fbpx

PLus of min?

Het toepassen van eten op gevoel

Nu je iets meer weet over de tools is het tijd voor de volgende stap: Toepassen. 

Balans

Het zoeken naar jouw eigen balans blijft een klein beetje een technisch verhaal wat gebaseerd is op feiten (gewicht, lengte, leeftijd en energieverbruik) en het heeft nog weinig te maken met het “gevoel” maar het is wel een belangrijk onderdeel om straks op gevoel te kunnen eten zonder dat je jezelf tekort doet aan wat je lichaam nodig heeft: brandstof.

Wat is jouw BMR?

De Harris en Benedict methode is de bekendste en meest gebruikte, waarbij de gegevens over leeftijd, gewicht, lengte en geslacht bepalend zijn.

Je kunt een BMR meting gemakkelijk en snel via google vinden. 😉

Voor diegene die wel van wat wiskundig geneuzel houden, hierbij de BMR berekening.

Voor vrouwen geldt de berekening:

655,0955 + (9,5634 x gewicht in kg) + (1,8496 x lichaamslengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in jaren).

Voor mannen is de berekening als volgt:
66,4730 + (13,7516 x gewicht in kg) + (5,0033 x lichaamslengte in cm) – (6,7550 x leeftijd in jaren).

De uitkomst van deze som vermenigvuldig je met de PAL waarde, dat is een waarde die gelijk staat aan de hoeveelheid beweging (energieverbruik) die je hebt door werk en/of sport.

Inactief zittend werk geen sport  pal waarde 1.2

Licht actief zittend werk 1/3 p.w. sport pal waarde 1.4 – 1.5

Gemiddeld actief zittend werk 3/5 p.w. sport pal waarde 1.6 – 1.7

Actief staand werk 4/7 p.w. sport pal waarde 1.8 – 1.9

Zeer actief zwaar werk iedere dag sport pal waarde 2.0 – 2.4

Zoals ik al eerder had omschreven, is jouw doel afvallen dan creëer je een negatief balans, wil je aankomen creëer je een positief balans en wil je stabiel blijven dan hoef je niets meer te doen aan de uitkomst.

Nu komt de volgende som.

Of je nu rustig of heel snel (wat ik persoonlijk afraad) af wilt vallen of als je juist in gewicht wilt aankomen, breng je caloriebudget naar een niveau waarbij je je prettig voelt.

Luister hierbij vooral naar jouw eigen lichaam! 

Binnen jouw persoonlijke caloriebudget is het belangrijk om je balans in voedingsstoffen te vinden.

Doel Koolhydraten Vetten Eiwitten

Aankomen 45-60% 25-35% 20-25%

Stabiel 30-50% 25-30% 25-35%

Afvallen 30-40% 35-40% 20-30%

Nu je je persoonlijke BMR en je energiebalans hebt berekend kunnen we aan de slag me bewust eten op gevoel…  YES!